Семь правил медитации на рабочем месте

11
Семь правил медитации на рабочем месте
Верещагина Анна Анатольевна
Автор ряда изданий Цифрового издательства «МЦФЭР-Казахстан», практикующий психолог, доцент Балтийского федерального университета им. И. Канта, действительный член (академик) МАПН, доктор психологических наук, г. Калининград
Ещё несколько лет назад эти два слова – «медитация» и «офис» – вместе не применялись. Одно исключало другое. Но сегодня забота о здоровье своих сотрудников является частью общей культуры.

Ещё несколько лет назад эти два слова – «медитация» и «офис» – вместе не применялись. Одно исключало другое. Но сегодня забота о здоровье своих сотрудников является частью общей       культуры. Кроме того, психологические знания активно пропагандируются, люди становятся более просвещёнными в вопросах саморегуляции и использования различных психотехник.

Регулярные консультации психолога уже не воспринимаются как признание собственных психических отклонений, а являются показателем осознанного и внимательного отношения к себе и своей жизни.

Сегодня мы поговорим о модной тенденции – медитации на рабочем месте. Есть такое выражение: «Если вы заняты, медитируйте полчаса. Если вы очень заняты, медитируйте час». Для многих это наверняка звучит не очень логично, особенно если мы думаем о работе как о достижении результатов.

Но если поразмыслить, то, устраивая психологический перерыв несколько раз в день, мы проясняем сознание, успокаиваем эмоции, повышаем стрессоустойчивость и способность к концентрации. В конечном итоге эффективность нашей деятельности возрастает, какой бы хаос не царил вокруг.

НА ЗАМЕТКУ

Крупные компании, такие как Google, Facebook, Twitter, Apple и «Лаборатория Касперского», практикуют групповые занятия сотрудников медитацией.

Доказано, что когда работники осознанно подходят к своей деятельности, результаты превосходят ожидания. Продвинутые управленцы уверены, что в век высоких технологий только просветленные и вдохновлённые работники могут создавать новые продукты и совершать открытия. Как соединить древние секреты бытия с миром высоких технологий, обсуждают на многочисленных конференциях.

НА ЗАМЕТКУ

Доказано, что когда работники осознанно подходят к своей деятельности, результаты превосходят ожидания.

В представлении многих людей медитация выглядит как что-то сложное, недоступное, непонятное, а может, даже страшное. Это не так.

Медитировать несложно и очень эффективно. Это не только один из самых действенных способов успокоить разум, но и лучшее, что человек может сделать для своего тела.

НА ЗАМЕТКУ

Медицинские исследования подтверждают, что занятия медитацией поддерживают иммунную систему, улучшают кровообращение, снижают уровень холестерина, помогают справиться с бессонницей. В большинстве случаев цель проста – отвлечься от происходящего вокруг и сконцентрироваться на одной задаче.

Удивительно, но медитировать можно по пути на обед, спускаясь в лифте или прямо за рабочим столом. И для этого вовсе не нужны специальная атмосфера, оборудование и абсолютная тишина. Всё что нужно – это внутренняя мотивация, желание овладеть этим навыком в неспокойном месте.

Давайте медитировать

Если сотрудники не знают, как медитация полезна, и никогда не пробовали медитировать, пришло время начать.

У многих сразу возникает желание сослаться на свою занятость или найти другие причины отложить занятие. Следует знать, что для расслабления нет необходимости тратить много времени и соблюдать какие-то условности. Для того чтобы понять, как медитация работает, необходимо её пройти.

Поскольку все очень занятые люди, предлагаем несколько правил медитации на рабочем месте:

1. Следите за своим дыханием. Это самая простая и эффективная медитация. Отложите на некоторое время то, чем вы заняты, и расслабьте тело. Ступни ног полностью стоят на полу в расслабленном состоянии. Представьте, что ваше тело – это кусочек льда или мороженое, которое тает на солнце. Глаза могут быть открыты или закрыты. В течение нескольких минут проследите за свои дыханием, наблюдайте, как движется грудь при вдохе и выдохе, как расслабляется живот, как ведут себя плечи во время вдоха и выдоха.

2. Улыбайтесь. Это может показаться несерьёзным. Возможно, кто-то скажет, что это вообще не для него. Но давайте вспомни слова Мюнхгаузена: «Умное лицо – это ещё не признак ума, господа. Самые большие глупости на земле делаются именно с этим выражением лица…Улыбайтесь, господа, улыбайтесь!».

На работе мы почти всегда сосредоточены и часто хмуримся. Прервитесь на время, расслабьте ноги и прижмите ступни к полу. И всё, что вам необходимо сделать, это улыбнуться. Не форсируйте улыбку. Если вы чувствуете, что она приобретает неестественный вид, остановитесь. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох, а потом продолжайте дальше. Дышите ровно и спокойно. Находитесь в «улыбчивом» состоянии столько, сколько можете себе позволить.

3. Мантра из одного слова. Выберите слово для мантры. Оно должно быть приятным для вас и вдохновляющим. Расслабьте тело. Прижмите ступни к полу. Успокойте своё дыхание. В течение приблизительно минуты повторяйте это слово про себя. Остановитесь на секунду, прислушайтесь к себе. Насладитесь состоянием наполненности, радости, умиротворённости. И продолжайте дальше повторять мысленно выбранное слово.

4. Медитируйте во время прогулки. Если у вас есть возможность выйти из офиса во время перерыва и немного прогуляться, займитесь медитацией. Постарайтесь успокоить и выровнять дыхание.

Весь смысл в том, что во время прогулки вы должны обратить внимание на своё тело: как движутся ваши ноги, как они ступают на землю, как работают ваши колени, как перекатывается стопа. Обратите внимание на походку. Понаблюдайте, как двигаются во время прогулки ваши руки, бёдра. А потом вернитесь к ногам. Походка меняется.

Занимайтесь медитацией при ходьбе во время каждой пешеходной прогулки, даже если она длится всего две минуты. Чувствуйте всё, что вас окружает. Слушайте всё, что вас окружает. Звуки принтера, стук по клавишам, телефонные разговоры. Чувствуйте тепло солнца, если находитесь на улице.

В процессе ходьбы впитывайте эти звуки и ощущения. Не думайте о текущих делах и просто сосредоточьтесь на действии, совершаемом в данный момент, – ходьбе.

Занимайтесь такой медитацией по пути на деловую встречу, чтобы успокоить нервы. Занимайтесь ей, когда идёте перекусить. Если есть такая возможность, устраивайте перерывы на улице, чтобы во время прогулки дышать свежим воздухом. Также это полезно тем, что вы физически удаляетесь от работы и можете провести какое-то время наедине с собой там, где никто ни о чём вас не попросит!

5. Медитация «Луч». Займите удобное положение. Закройте глаза. Представьте, что лучик солнца начинает светить вам на голову. Мысленно начинайте заполнять своё внутреннее пространство ярким солнечным светом, расслабляющим, исцеляющим, тёплым. Дышите спокойно и ровно.

6. Музыкальная медитация. Звуки природы, приятная этническая музыка – замечательные помощники в медитации. Наденьте наушники, расслабьте тело, успокойте дыхание и насладитесь музыкой, впуская её ритмы в каждую клеточку своего тела.

7. Глубокий вдох. Если в офисе напряжённая обстановка – это лучший способ профилактики стресса и конфликтов. Сядьте удобно в кресле, расслабьте тело, сделайте глубокий, но медленный вдох через нос, задержите дыхание и медленно выдыхайте через рот. Проделайте это три раза, и вы увидите, как ваше состояние изменится.

Статья представлена в сокращённом варианте, полный текст читайте в журнале «Делопроизводство в Казахстане» № 5, 2017



Ваша персональная подборка

    Участвуй в наших семинарах

    Школа

    Проверь свои знания и приобрети новые

    Записаться

    Самое выгодное предложение

    Самое выгодное предложение

    Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

    Живое общение с редакцией

    © 2007–2017  «Кадры и охрана труда  МЦФЭР - Казахстан» 

    Все права защищены. Полное или частичное копирование любых материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции  «Кадры и охрана труда МЦФЭР - Казахстан». Нарушение авторских прав влечет за собой ответственность в соответствии с законодательством РК.

    По вопросам подписки обращайтесь:        +7 (727) 323-62-12/13

    По вопросам клиентской поддержки:          +7 (727) 237-77-04

    
    • Мы в соцсетях
    Сайт предназначен для специалистов по кадровому делу, охране труда и делопроизводству

    Чтобы продолжить чтение, пожалуйста 
    зарегистрируйтесь.
    Это бесплатно и займет всего минуту, а вы получите:
    • доступ к 1 500+ полезным статьям
    • 2 500+ актуальных ответов от ведущих экспертов
    • шаблоны документов, пошаговые инструкции
    • ежедневно обновляемая информация
    • приглашение на участие в семинарах и вебинарах 

    У меня есть пароль
    напомнить
    Пароль отправлен на почту
    Ввести
    Я тут впервые
    И получить доступ на сайт Займет минуту!
    Введите эл. почту или логин
    Неверный логин или пароль
    Неверный пароль
    Введите пароль