Психопрофилактика стрессовых состояний: приёмы релаксации

50
Психопрофилактика стрессовых состояний: приёмы релаксации
Верещагина Анна Анатольевна
Автор ряда изданий Цифрового издательства «МЦФЭР-Казахстан», практикующий психолог, доцент Балтийского федерального университета им. И. Канта, действительный член (академик) МАПН, доктор психологических наук, г. Калининград
Эффективный способ работы с эмоциями. В статье познакомимся с одним из самых эффективных и признанных методов работы с негативными эмоциями – релаксацией.

Эмоции – важный фактор нашего здоровья и самочувствия. Эмоции можно сравнить с очками, сквозь которые мы смотрим на мир, реагируем на него, делаем выводы и выстраиваем своё поведение. В статье познакомимся с одним из самых эффективных и признанных методов работы с негативными эмоциями – релаксацией.

Вспомните своё состояние, когда вы испытываете радость: все люди вокруг вам кажутся хорошими, добрыми, мир – прекрасным, погода – замечательной. И наоборот, когда вы печальны – погода не радует, люди раздражают, а весь мир  несовершенен.

Если говорить о рабочем процессе, то эмоциональный фон в значительной мере определяет производительность, эффективность труда. Поэтому забота, помимо прочего, об эмоциональном самочувствии сотрудников – важная задача современного менеджера.

Специалисты озабочены современной тенденцией роста числа неврозов. Психологи наблюдают потерю интереса к работе, повышение агрессивности и раздражительности, частые проявления апатии и депрессивных симптомов. Кроме того, выявлена тревожная закономерность – мелкие, незначительные события вызывают приступы тревожности, беспокойства, а иногда гнева и паники. Всё это побуждает к овладению классическими приёмами регуляции эмоционального состояния и поиску новых стратегий работы с этими состояниями.

Одним из самых эффективных и признанных методов работы с негативными эмоциями является релаксация.

СЛОВАРИК: Релаксация – это расслабление или снижение тонуса после напряжённой эмоциональной, умственной или физической работы.

Если коротко характеризовать состояние релаксации, можно его определить как состояние, противоположное физическому напряжению, активности. Психологи разделяют непроизвольную релаксацию, например, когда мы засыпаем, и произвольную – которая достигается применением специальных психофизиологических техник.

Релаксация может быть полной, когда мы находимся в состоянии расслабленности и покоя, а может быть частичной, когда мы расслабляем определённые части тела с помощью специальных упражнений.

НА ЗАМЕТКУ

Понаблюдайте за собой: в какой позе вы сидите? Удобно ли вам? Сутулитесь ли вы? Поджимаете ли вы ноги, когда сидите? Если вы проанализируете, то увидите свои «излюбленные» зажимы самостоятельно. Именно ими следует заниматься в первую очередь.

Релаксация не имеет противопоказаний, не имеет побочных эффектов, не вызывает зависимости, не требует специальной подготовки и использования специальных средств.

При регулярном применении она может расслабить за полминуты, поэтому она намного эффективнее, чем алкоголь или лекарственные препараты. Можно с уверенностью сказать, что научившись управлять свои телом (а в релаксации мы работаем именно с телом), мы начинаем управлять своими эмоциями.

Основные приёмы релаксации

1. Управление дыханием. Это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое (с участием мышц живота) дыхание понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряжённость.

Рассмотрим несколько упражнений на дыхание:

- Упражнение «Пушинка». Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10–15 сантиметров висит пушинка. Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась.

- Упражнение «Антистреес». Если вы в состоянии острого стресса, вам поможет противострессовое дыхание: медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

2. Приёмы релаксации, связанные с управлением тонусом мышц, движением. Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую напряжённость, быстро восстановить силы. Поскольку добиться полного расслабления всех мышц не удаётся, нужно сосредоточить внимание на наиболее напряжённых частях тела:

3. Упражнение «Стряхиваем воду с пальцев». Примите исходное положение: руки согнуты в локтях ладонью вниз, кисти пассивно свисают. Быстрым и непрерывным движением предплечья трясти кистями, как тряпочками (5-10 секунд).

НА ЗАМЕТКУ

Перед выполнением упражнения полезно крепко сжать кисти в кулак, чтобы яснее чувствовалась разница в напряжённом и расслабленном состоянии мышц:

- Упражнение «Лимон». Опустите руки вниз и представьте себе, что в правой руке находится лимон, из которого нужно выжать сок. Медленно сжимайте как можно сильнее правую руку в кулак. Почувствуйте, как напряжена правая рука. Затем «бросьте лимон» и расслабьте руку.

Статья представлена в сокращённом варианте, полный текст читайте в журнале «Делопроизводство в Казахстане» № 11, 2017



Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение

Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

Живое общение с редакцией






© 2007–2017  «Кадры и охрана труда  МЦФЭР - Казахстан» 

Все права защищены. Полное или частичное копирование любых материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции  «Кадры и охрана труда МЦФЭР - Казахстан». Нарушение авторских прав влечет за собой ответственность в соответствии с законодательством РК.

По вопросам подписки обращайтесь:        +7 (727) 323-62-12/13

По вопросам клиентской поддержки:          +7 (727) 237-77-04


  • Мы в соцсетях
Сайт предназначен для специалистов по кадровому делу, охране труда и делопроизводству

Чтобы продолжить чтение, пожалуйста 
зарегистрируйтесь.
Это бесплатно и займет всего минуту, а вы получите:
  • доступ к 1 500+ полезным статьям
  • 2 500+ актуальных ответов от ведущих экспертов
  • шаблоны документов, пошаговые инструкции
  • ежедневно обновляемая информация
  • приглашение на участие в семинарах и вебинарах 

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль